[...] żeby stworzyć lepszą bazę do wydania oceny. Proszę o wyrozumiałość jeżeli chodzi o terminologię itd. Mam nadzieję, że każdy zrozumie co mam na myśli. PLAN: (każdy trening poprzedzony minimum 10 minutową rozgrzewką) PON (KLATKA) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej. 4 serie. Powtórzenia: 10-8-6-4. Obciążenie: 69,72,76,80 2. Wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] sądzę, że była to raczej głodówka, teraz już dokładnie jej nie pamiętam. Teraz CEL: NIE BYĆ JUBASEM JESZCZE PRZED TRZYDZIESTKĄ. Taki cel - żeby być w życiowej formie jeszcze przed 30 i tę formę utrzymać - kondycja i wytrzymałość - redukcja do poziomu 25-27% BF (miesiąc temu wg specjalnej maszyny pomiarowej na siłowni 38% - wiem, że to nie są [...]
[...] . A Epiduo miałam się smarować na noc. Tabletki się skończyły, buzia była o niebo lepsza, byłam zachwycona, bo miałam naprawdę czystą buzię w porównaniu z tym co miałam przed kuracją antybiotykową. Wiadomo były jeszcze jakieś drobne krostki, wągry, rozszerzone pory no i ten bleh łojotok ale pomimo tego byłam zachwycona. Pani dermaolog na [...]
[...] ile się da -Podciąganie sztangi do brody 3x 10-12 -wznosy barków szrugsy 3x10powt. brzuch: Jak w A. Suplementacja: Jako że jedziemy w Activlabie: W DT BCAA Activlab - 6g przed treningiem Codziennie - Creatine+BA Activlab - 10g na czczo Poza tym - białeczko w razie braków w diecie, omega-3, multiwitamina oraz magnez+B6. Póki co innej [...]
[...] radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! 3.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU: Ćwiczenie to rozwija mięsnie barków, szczególnie nagażuje przednią część mięsni naramiennych. Uchwyt okołow 15 cm szerzej od barko. Siedząc na ławce, stopy oparte ona podłedze-wyciskamy sztangę z klatki powoli i równo ponad głowę do [...]
Witam! SORKI ZA MOJĄ PISOWNIE ALE DOPIERO ZABRAŁEM SIĘ ZA MATURE Na poczatek wypada się przedstawić. Nazywam się Sebastian. Ponad 15 lat trenuje zapasy ( 10 lat intensywnie zawodowo ) ostatnie pare lat to kontuzje, mało treningu, powroty i upadki :( Wszystko zaczęło się od młodzików, potem kadeci i to by te najlepsze lata! Nie chwalę się bo nie [...]
[...] personalnie o kogo chodziło. Obecnie jestem jakoś w 18 tyg redukcji , trenowałem w garażu i od jutra ruszam na siłownie. Poniżej wrzuce jakąś fote sylwetki od pasa w góre przed redu oraz jak to wygląda obecnie, trening jakiego używałem oraz makro jakie miałem tzn mam obecnie pod koniec redukcji . Z góry przepraszam jak napisze coś nie tak ale [...]
[...] stres oksydacyjny podczas treningu Węglowodany to główne źródło energii podczas pracy na poziomie około 65% wysiłku maksymalnego. Wielu sportowców spożywa węglowodany przed treningiem w celu poprawy wydolności. Jedzenie węglowodanów może również chronic Cię przed zabójczymi wolnymi rodnikami- wysokoreaktywnymi substancjami chemicznymi, [...]
[...] witamin i minerałów nie jest korzystne dla zdrowia. Więcej wapnia oznacza zdrowsze kości, więcej witaminy C zapobiega chorobom krążenia, a dodatkowa witamina E może chronić przed pewnymi nowotworami - to tylko niektóre z poznanych dotąd korzyści. Nie znaczy to również że zalecane normy są optymalne dla wszystkich sportowców - w rzeczywistości [...]
[...] gdy okazało się, że za najlepszego polskiego fightera powszechnie uważają Pudzianowskiego. Nieliczni słyszeli również o Gołocie. Zastanawiałem się kogo mógłbym im „przedstawić”. Kto na arenie międzynarodowej coś osiągnął, kto zabłysnął. Przyszło mi do głowy parę nazwisk. Powiedzcie mi co o tym sądzicie, kogo jeszcze pominąłem? Andrzej [...]
[...] z dobywaniem nienaladowanej broni i celowaniem do tarczy. 4)Cwiczenia obnizajace poziom zmeczenia wzroku wg Czeslawa Molla: a)siad,wyprostowany tulow,spojrzenie skierowane przed siebie w poziomie,wzrok utkwiony w dalekim punkcie,szybkie przeniesienie wzroku na blizszy przedmiot,zamkniecie i odprezenie oczu b)szeroko otwartymi oczyma omiatanie [...]
Witam wszystkich, chciałbym przedstawić dietę + plan ćwiczeń służący poprawieniu estetyki i proporcji ciała. Całość pozwolę sobię okrasić pewnym wstępem. Otóż obecnie jestem studentem ze sporą ilością wolnego czasu, którą chcę jak najmądrzej wykorzystać. W czasach młodości trenowałem sport oraz koszykówkę. Jednakże w liceum dostałem kompletnej [...]
[...] sporcie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kieeedys therm line 2 i lcarnitine,linea,aplefit- ehhh było tego troche Tydzień temu kupilam Morwa biała3X dziennie przed posiłkiem, L-carnitine plus green tea ActivLab i Machine Man Burner ActivLab, Omega3 Stosowane wcześniej diety :1200 zbilansowana btw bez cwiczen - waga najpierw poszla [...]
[...] zwycięstwo Włodarczyka czy to, że potrafił sobie poradzić z własnymi słabościami? Janusz Pindera: Niewątpliwie strona mentalna była najważniejsza, o tym wszyscy wiedzieli przed tą walką, o tym mówił sam Włodarczyk. Oczywiście strona sportowa jest z tym bardzo mocno związana, bo dzięki temu, że głowa była chłodniejsza, spokojniejsza, nie było [...]
[...] ogolna budowe mojego ciala. barki Male tez. Waga około 63 kilo wiec kawal koguta ze mnie. Miesnie jak szczur czolo albo komar piety…. Po pierwsze nie chce popełniać bledow z przed lat czyli meczenie rak , tego co ‘’najbardziej widac na ulicy’’ a nie zwracanie uwagi na nogi klate i takie tam… Nie chce sięgać po żadne sterydy czy cos takiego bo to [...]
[...] procentach. Cieszę się jednak, że mimo słabszej dyspozycji, dzięki sile charakteru udało mi się wyjść z tej walki zwycięską ręką. FS: Czy wiedziałeś coś o swoim przeciwniku przed walką? Z tymi rosyjskimi fighterami, to różnie bywa jeśli chodzi o znajdowanie ich walk w sieci. TS: Wiedziałem od samego początku, że walka na pewno nie będzie łatwa. [...]
[...] zachowań psychofizycznych zawodników. Rożnego rodzaju gry,zabawy parach lub w większych grupach mają wyzwolić u ćwiczących wolę walki,element rywalizacji.To taki przedsmak walki. To już wtedy nasze zmysły,nasz mozg programujemy na walkę, na zwycięstwo. Późniejsza praca na workach w postaci mocno wyczerpujących ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka. po 30 min posiłek Pierś + ryż I tu kolejne pytanie. 3. Czy te33 g białka ma sens? gdy chciałem dziś akurat załadować, bo bedzie mi brakowało. Czy lepiej dać je np przed snem? 4. Często w nocy nie mogę zasnąć, to chyba z głodu. I tu następne pytanie, pewnie śmieszne. Czy każde "burczenie" w brzuchu to oznaka głodu? Czasami mam wrażenie [...]
[...] cwicze rownowage, zeby ustabilizowac kolano. tak wiec moj standardowy trening wyglada nastepujaco: plan silowy 15 min stabilzacji plus ewentualne kardio a oto plany: plan 1: przed cwiczeniami obowizkowo cwiczenia aktywacyjne: rotatory, "YTWA", eliminowanie hiperlordozy. 1a. podciaganie 5x5 * chwyt waski, mlotkowy. na razie robie z guma. kiedys [...]
pani w obuwniczym_redukcja
